慕正光到厨房里取了面包、藕粉和牛奶。

徐回到卧室里，拿了笔和纸。

无蔗糖、无植物油的鲜蛋蛋糕，每100克含有1229千焦能量。

“一个面包大约65克。”

“哦。”徐在纸上写下两个数字，65、1229。

藕粉，每100克含有1574千焦能量。慕正光同学每次泡藕粉都是泡两袋，一袋藕粉24克，两袋就是48克。

48，1574。

燕麦酸奶，每100克含有412千焦能量。

一瓶牛奶200克。

200，412。

他的早餐是两袋藕粉、一个面包，或者是一瓶牛奶、一个面包，两袋藕粉和一瓶牛奶的能量差不多，粗略估算，早餐包含的能量大约是1600千焦。

按照他的体重计算，他每天应该摄入的能量大约是6500~7000千焦，取最大值，7000。

他的午餐和晚餐包含的能量不容易算清，但如果要减肥，没必要计算他以前吃掉了多少食物、摄入了多少能量，只需算好以后的账就行了。

7000千焦，减去早餐的1600，还剩5400。减掉1000，当作零食的能量，还剩4400。

他用盘子装饭，米饭能遮住盘子的底部。假如米饭是300克，差不多是1500千焦。午餐300克，晚餐300克，3000千焦。再加300克猪瘦肉，1200千焦，300克土豆，1000千焦。共计5200千焦。超过了4400千焦。但超过的不多，走6500步就能消耗掉这些能量。

现在是冬天，温度很低，在室外走6500步，肯定是行不通的。在室内走6500步，听起来也不太合适，毕竟屋子就这么大，总是转圈也不好。

那就，少吃一点吧。

把零食的能量控制在500千焦以内，早餐的能量不变，肉的能量不变，把米饭从600克减到500克，把土豆从300克减到200克，这么一来，每天摄入的能量大约是6500千焦。在此基础上，每天走4000步，消耗500千焦能量。