四大要素包括投入的时间、给予的奖励、反馈和学习的速度。

1.投入的时间：确保投入的时间质量，即专注和高效的学习时间。

2.给予的奖励：为自己设定奖励，以激励自己持续学习。

3.反馈：及时获取反馈，以便调整学习方法和策略。

4.学习的速度：保持适当的学习速度，避免过快或过慢。

六、实践应用

在实际应用中，我们可以采取以下步骤来实现下班后的逆袭：

1.制定计划：根据SMART原则制定学习计划，确保目标的明确性和可实现性。

2.管理情绪：通过冥想、运动等方式管理情绪，保持良好的学习状态。

3.主动学习：利用四大杠杆和四大要素提高学习效率和质量。

4.持续反馈：定期检查学习进度，根据反馈调整学习计划。

创作日志：凡事忌用力过猛！（坚持的第00270，间断7天；2024年12月14日星期六 于中国内陆某四线大城市）