煮饭要淘米，按照人头算好需要打多少米，尽量不留剩饭，用清水先浸泡淘洗干净，然后加水将米倒入锅中烧开，在烧的过程中要时不时拿锅铲搅动锅里的米，使之受热均匀，待烧开之后，就是将筲箕架在陶钵上过滤，让半熟的米饭与米汤分离，这个过程叫做“捞饭”，饭捞好之后，将半熟的米饭再次下锅，这时候就不需要再烧多少柴火了，因为灶台里还有很多余火，加一点点稻草之类的软柴就能把饭烧熟了，但是这个过程至关重要，对火候的把握不仅直接影响到米饭的口感，更决定了锅巴的质量——火候不到，锅巴呈白色或者浅黄色，香味出不来，火候太大，锅巴烧黑了，就会发苦。
好的锅巴，一定是色泽金黄入口香脆。在老家时米云曾经尝试过煮饭，由于经验欠缺，烧出的米饭勉强可以吃，但是锅巴不是太生就是烧糊，但是父母烧出来的锅巴，顿顿都是特别正宗的，这得益于几十年每日不断的烧饭所累积的经验，以及对灶台和锅的熟悉，每一个灶台，每一口锅都是不一样的，这就像每个人的个性不一样，远远看上去一样的灶台，有的费柴，有的却很省柴，有的锅加热很快，有的却很慢。天长日久，母亲他们把灶台的脾性都摸透了，难怪能烧出这么香喷喷的锅巴粥呢。
一方水土养一方人，关于故乡美食的记忆，总是通过味蕾直抵内心，成为记忆中不可或缺的部分。乳白的米汤加上金黄色锅巴组合而成的锅巴粥，那萦绕在心头的袅袅香雾，成为了多少游子眷恋故乡的理由？
出门在外的故乡人，回家之后总是说，别的都还好，就是被锅巴粥给熬坏了。是啊，电饭锅煮不出锅巴粥，或者说有锅巴的电饭锅也煮不出正宗的锅巴粥味道。
城里没有家乡种的稻谷，没有家里搭建的灶台，走南闯北，尝过无数美食，都像过眼烟云飘散，再好吃的菜肴，天天吃也能吃腻，唯一永远吃不腻的，是那淡而无味却又余味无穷的大米饭，时刻想念的，是故乡老母亲几十年前做的那一锅香喷喷的锅巴米粥啊！
锅巴粥是一种营养丰富的食物。它富含多种营养物质，包括蛋白质、能量、膳食纤维以及各种维生素如B1、B2、叶酸等，还含有多种矿物质如磷、镁、铁等，这些成分对于维持人体的正常生理功能至关重要。锅巴粥的纤维含量相对较高，有助于调节肠道功能和促进消化，预防便秘，改善胃肠道健康。
锅巴粥还富含维生素B群，参与多项重要的新陈代谢过程，有助于提高能量代谢水平，增强身体抵抗力，维持神经系统的正常功能。因此，适量食用锅巴粥对健康有益。
然而，尽管锅巴粥具有诸多营养和健康益处，但建议食用时应注意适量。因为锅巴粥是以米饭焦糊而成，其中可能会含有焦油物质，长期大量摄入可能会对人体健康造成不利影响。
建议每天适量食用锅巴粥，控制在一碗左右，以免过量引发其他问题。若出现胃部不适的症状，例如胀气、胃痛等，应该及时就医，由医师根据具体症状进行辨证后对症用药治疗，以免延误病情。
此外，锅巴粥还是一种低脂肪、低热量的食物，适合控制体重。与其他高热量的零食相比，锅巴粥食用后会更容易产生饱腹感，减少食欲。对于正在减肥的人来说，锅巴粥是一种理想的小吃选择。
然而，我们也应该注意适量食用锅巴粥。因为锅巴粥是以米饭焦糊而成，其中会含有焦油物质，长期大量摄入可能会对人体健康造成一定的不利影响。因此，建议每天适量食用锅巴粥，控制在一碗左右，以免过量引发其他问题。
锅巴粥作为一种美味可口的传统食品，不仅能满足人们的味蕾享受，还具有许多不可小觑的功效和作用。适量食用锅巴粥可以促进消化，增强抵抗力，维持神经系统的正常功能，预防结肠癌等疾病，控制体重，延缓衰老，保护健康。只要合理搭配锅巴粥与其他食物，就能享受健康、美味的生活。
除了锅巴粥，还有腊八粥都是超越几千年的粥，都是传承了无数代国人的饮食。
农历十二月（古称腊月）初八日，是汉族的传统节日。有吃“腊八粥”的习俗。在汉代，以冬至后第三个戊日为“腊日”，南北朝时改为十二月初八日，谓之“腊八节”。人们在这天进行祭祀活动，祈求丰收和吉祥。腊八粥的做法：红小豆、胡桃、松子、柿、粟、黄米、糯米、小米、菱角米、去皮枣泥等合水煮熟，外加桃仁、杏仁、瓜子、花生及白糖、红糖等。
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腊八节这天也是佛教节日--“成道节”。相传，释迦牟尼在比哈尔邦的尼连河附近遭难被牧女所救，在菩提树下得道成佛。此后，佛门弟子便于腊八节举行诵经活动。并用干果、杂粮煮成“腊八粥”。
后来民间争相仿效，合家聚食，还馈送亲友邻里。今北方绝大部分地区和江南部分地区，特别是洞庭湖南部地区人民仍保留着过腊八节、吃“腊八粥”的习俗。虽然原料上有些变化，但营养健身的理念越来越深入人心。
如今我们吃的“八宝粥”、“八宝饭”，就是源于我国古代的“腊八粥”。不过，如今物资丰富了，原材料一年四季都有卖。“腊八粥”八宝粥（或八宝饭）不一定非要等到腊月初八才得有吃。可以说，只要你愿意做，一年四季都可以吃。
有的地方在举办婚宴，特别是生了孩子办喜酒时，常常供食八宝饭或八宝粥之类。它有三层意思：首先源于民俗中的宗教信仰--道教，人们认为能辟煞祛邪，保佑平安；二是可增加食品花样，让客人享受多种口味的食物；三是可增添节日喜事气氛，显示主人的殷勤好客，因此人们乐此不疲，一家比一家做得好看又好吃。
腊八粥名义上要凑满八样原料，但也不拘泥，少者四五样，多者十几样均可。有些地方的腊八粥，是糯米、红糖和18种干果、豆子掺在一起熬煮的，十分隆重。用莲子、银杏、花生、红枣、松子加上姜桂等调料掺入大米煮成腊八粥，取其有温暖手足、滋补身体的功效。也有用豇豆、金针、木耳、豆腐、茨菇等煮成的腊八粥，这些是“细腊八”。
普通人家吃的腊八粥，在米中掺入青菜、黄豆、蚕豆、豆腐、胡萝卜，荸荠煮成，是所谓“粗腊八”。
我国北方一些不产或少产大米的地方，人们不吃腊八粥，而是吃腊八面。隔天用各种果、蔬做成臊子，把面条擀好，到腊月初八早晨全家吃腊八面。有些产玉米的山区，逢到腊八，以玉米代替稻米，做成“腊八麦仁儿”吃。
农家风俗是每到腊八这天，都要做一顿腊八粥吃。腊八粥，就是尽家中所有，凡是好吃、能吃的东西，都可适量地放一点在锅里，黄豆、绿豆、豇豆、豌豆、地蛋、山芋、胡萝卜及小麦粉、玉米粉、高梁粉、大麦粉等，杂七杂八煮成一锅粥。常说吃得全，长得全。小时候吃腊八粥的次数屈指可数，米云的记忆有限，就是父母偶尔象征性的煮几回腊八粥。